روزمره ها

زندگی روزمره

 

هفته گذشته سه روز رفتم ورزش که هر روز شامل بدنسازی استخر و سونا بود که هر روز ۴۰۰ کالری سوزوندم.

از اول هفته تا ۴ شنبه هم هر چی خوردم برای خودم دقیق یادداشت کردم میانگین کالریم ۹۰۰ بود.

ولی دو سه روز آخرو راستش خیلی رعایت نکردم.

یک کم کارم زیاد شده ولی دارم انجام میدم سعی می کنم برنامه غذاییمو سرو سامون بدم. ز.دی بر میگردم.

!! نوشته شده توسط روزمره ها | 7:50 | یکشنبه سوم آبان 1388 •

 

صبحانه : ۱۰۰ میلی لیتر آب میوه مولتی ویتامین ۳۰ کالری

             ۱۰ گرم نان رژیمی( مزه کپک می داد) ۲۹ کالری

             ۱۰ گرم پنیر ۲۵ کالری     جمع : ۸۵ کالری

میان وعده:

جمع:

نهار:

جمع:

شام:

جمع:

آب و مولتی ویتامین:

جمع کل:

!! نوشته شده توسط روزمره ها | 4:18 | پنجشنبه بیست و سوم مهر 1388 •

دیروز از برنامه تا شبم راضی بودم . من باید همیشه انگیزه ی خودمو بالا نگه دارم. همیشه به هدف آخرم فکر کنم و دائم اونو به خودم یادآوری کنم. وگرنه زود یادم میره که چی دوست داشتم. امروز هم باید مواظب خودم باشم و زیر ۵۰۰ بخورم. فردا صبح خودمو وزن می کنم. امروز و فردا رو حسابی رعایت می کنم که به تا چهارشنبه حداقل نیم کیلویی کاهش وزن داشته باشم.

صبحانه: یک سیب گلاب خیلی کوچولو ۳۰- نصف لیوان شیر۵۰

میان وعده: یک سیب کوچولوی دیگه - بقیه شیر ۸۰ - نصف موز ۶۰

!! نوشته شده توسط روزمره ها | 3:50 | دوشنبه بیستم مهر 1388 •

صبحانه:۵۰ گرم نان - ۱۰ گرم پنیر ۱۳۰

میان وعده : یک نوقا - کمی کنجد ۲۵۰

نهار : ۵۰ گرم نان - ۱۰ گرم پنیر ۱۳۰

جمع کل : ۵۰۰

تا شب: نصف لیوان شیر کم چرب - کمی کل کلم شور و خیار شور ۷۰

جمع کل: ۵۷۰

تا شب از خوراکی خبری نیست. ببینم میتونم سر حرفم بایستم یا نه!!! البته که می تونمقرار نیست با نصف روز نخوردن از گشنگی بمیرم که . تازه دیشب سه چهار ساعت بیشتر نخوابیدم و امشب احتمالا زود می خوابم. تا ساعت ۷ هم که بیرونمو و نمی رسم چیزی بخورم.

هفته پیش خیلی اشتهام کمتر بود. نباید کم بیارم. هر یک روزی که به خودم آسون می گیرم باید به جاش چند روز وقت بذارم که به وضعی که می خوام برگردم. اگر درست رعایت کنم تا یک ماه دیگه می تونم ۵۵ کیلو رو ببینم . نباید بذارم هیچ چیز انگیزمو کم کنه . برای زمستون یه عالمه پلور و لباس خوشگل دارم که اگر لاغر باشم خیلی خیلی قشنگ تر به نظر میاد. (قبول دارید کسانی که لاغرند لباسهای زمستونی یک کم گشاد چقدر توی تنشون قشنگ می ایسته؟؟؟)

باید تصویر ذهنی درست و حسابی از خودم داشته باشم . هفته اول آبان یعنی حدود سه هفته دیگه تولد دختر خالمه. دوست دارم برای اون موقع یک دست لباس خیلی شیک بخرم. باید باید باید انگیزه داشته باشم که وزنمو پایین بیارم.

!! نوشته شده توسط روزمره ها | 10:38 | یکشنبه نوزدهم مهر 1388 •

احساس می کنم دارم تغییر می کنم و الان در مرحله ای هستم که باید خیلی مراقب تغییراتم باشم. توی این مدت هم مواظب درسها و زندگیم بودم و هم مراقب رژیم غذاییم. همین باعث شد که از زندگیم تا حد زیادی راضی باشم. انگیزه جدیدی برای لاغر شدن پیدا کردم و فهمیدم که هنوز از هیکلم راضی نیستم. رد خور نداره که من باید حداقل ۵۵ رو ببینم و بعد احتمالا ۵۰ وزن ایده آل من خواهد بود.

با همسر گرامی تصمیم گرفتیم که اریکه ثبت نام کنیم و حداقل هفته ای یکی دوبار بریم استخر.

الان مرحله ایه که اگه خودمو ول کنم و به عادتهای گذشته برگردم خیلی چیزا رو از دست میدم. مرحله ای که میتونم یه من جدید بسازم . که شاید خیلی نزدیک به اون چیزی باشه که آرزوشو داشتم.

پس هفته جدید باید برای من پر بار و مثبت باشه. توی این هفته اول از همه باید ۵۹ رو ببینم . چون دیروز روز تقلب بود دو روز اول هفته نباید بالای ۴۰۰ کالری بخورم که اونهم امروز از شیر و تخم مرغ آب پز تامین میشه و فردا از شیر و یک تکه مرغ.

دو تا کار مهم درسی دارم که یکیش حتما تا اواسط این هفته باید تموم بشه. اون یکی هم تا آخر مهر باید کاملا تموم بشه.

خیلی باید مواظب خودم باشم.

برنامه غذایی شنبه:

صبحانه: نصف لیوان شیر با قهوه ۵۰ کالری

میان وعده: نصف لیوان شیر با قهوه ۷۰ کالری

نهار:کمی بادمجان - یک گوجه - یک تخم مرغ - یک سفیده تخم مرغ- کمی فلفل دلمه ای - سالاد (همه بدون روغن) ۲۵۰

شام: میوه حدود ۲۰۰ کالری

جمع کل: حدود ۷۰۰ کالری

(دوست داشتم دیروز کمتر می خوردم ولی نمی دونم چرا خیلی احساس گرسنگی می کردم)

شام:

!! نوشته شده توسط روزمره ها | 4:37 | شنبه هجدهم مهر 1388 •

صبحانه: یک لیوان شیر - یک موز ۲۰۰ کالری

!! نوشته شده توسط روزمره ها | 9:1 | پنجشنبه شانزدهم مهر 1388 •

 

دو شنبه تقلب اساسی داشتم . البته خیلی هم خودمو خفه نکردم ولی تقریبا همه چی خوردم حتی یک تکه کیک شکلاتی.

و اما سه شنبه:

صبحانه: یک سیب گلاب۳۰

نهار: یک سوم هلو - یک شلیل - یک نارنگی - یک سیب گلاب خیلی کوچولو۱۵۰

شام: ۵ قاشق برنج- یک ساق مرغ- سالاد ۲۵۰

جمع کل:۵۰۰

 

چهارشنبه:

صبحانه : یک سیب گلاب کوچک- ۵ گرم شکلات رژیمی  ۷۰ کالری

میان وعده: دو سوم لیوان شیر - یک موز- یک شلیل- یک نارنگی۲۵۰ کالری

دو تا دیجستیو ۸۰

نهار: کمتر از ۱۰۰ گرم ماهی سالمون کبابی با سیب زمینی کبابی- دو سه تا سیب زمینی سرخ کرده و پنیر پیتزا حدود ۷۰۰؟؟

شام: -

جمع کل : ۱۲۰۰ کالری

اصلا قرار نبود بالای ۷۰۰ بخورم ولی به جاش ۴-۵ ساعت پیاده روی کردم. وزن امروز صبح همچنان ۶۰ کیلو

 

 

احساس می کنم هنوز خیلی چاقم. نمی دونم چی باعث شده بود که از وزنم راضی باشم و چند ماه توش بمونم. البته تثبیت خوبی بود ولی الان واقعا برام مهمه که خیلی خیلی سریع ۵۵ کیلو بشم. احساس می کنم کنترلم روی خوردن شیرینی خیلی بیشتر شده. یعنی میشه من استاپ وزن نداشته باشم و سریع وزن کم کنم؟خدایا فعلا فقط ۵ کیلو مونده

 

!! نوشته شده توسط روزمره ها | 9:28 | چهارشنبه پانزدهم مهر 1388 •