چهارشنبه

صبحانه

ساعت 11و ربع یک لیوان شیر: 110 کالری

میان وعده

ساعت 12 و ربع یک لیوان قهوه و دوتا دیجستیو : 50 کالری ؟

نهار

یک لیوان نسکافه با شیر بدون شکر و یک عدد دیجستیو : اگر 10 کرم شیر خشک حساب کنیم جمع : 75

میان وعده

1لیوان آب پرتقال طبیعی : 40 کالری ؟؟

شام

1 عدد تخم مرغ آب پز + یک سیب زمینی کوچک + سه تا قارچ کوچک = 140

میان وعده

-

آب (حداقل 6 لیوان )

3 لیوان

مولتی ویتامین

نخوردم

 
 
جمع کل : ۴۱۵ کالری
 

مقاله RPS

گرد آوری مطالب تمام شد فقط تایپ و ویرایش مونده

مقالات هفتگی

-

تمرین موسیقی (روزی 1 ساعت )

30 دقیقه

ترجمه CB

-

یوگا (حداقل روزی نیم ساعت )

1 ساعت

کارهای مفید دیگر

-