شنبه	۱شنبه	۲شنبه	۳شنبه	۴شنبه	۵شنبه	جمعه
ورزش	۲۰دقیقه	۲۰دقیقه
صبحانه	۳۰گرم برن فلکس-نصف لیوان شیر ۱۶۰	۴۰گرم نان-   پنیر   ۱۰۰	نصف لیوان شیر بدون چربی با قهوه-۴۰ گرم نان و پنیر۱۵۰
میانوعده	--------	چای - ۱۰ گرم شکلات۵۰
نهار	۸۰گرم تست سیاه-۷۰ گرم شنیتسل بوقلمون-۱۵ گرم پنیر۳۵۰	۴۰گرم نان و پنیر ۱۰۰
میانوعده	یک تکه نان با کمی کوکو سیب زمینی۲۰۰
شام	۴۰ گرم نان و پنیر-کمی شکلات - کمی میوه۳۵۰؟؟	هر چی چیز مزخرف تو خونه بود خوردم
مکمل-آب	خوردم-۳لیوان

شنبه : هفته گذشته میشه گفت برگشت خوبی بود. اما سختیاش از این هفته شروع میشه. ما روزه نمی گیریم و بخاطر همین در طول روز برنامه صبحانه و ناهار سرجاشه ولی بابای همسر گرامی روزه می گیره برای همین تا پارسال اونا همش انتظار داشتن که ما بریم خونشون و خلاصه افطار هم که خودتون میدونین چه فاجعه ایه. امسال سنگامو واکندم که فقط هفته ای یه بار میرم اون طرف و اونم روز تقلب اعلام می کنم. اصلا هم خیال کوتاه اومدن ندارم. از امروز برنامه ورزشم یک کم سنگین تر شده و میخوام هر روز هم انجامش بدم چونکه صبحها یک ساعت دیرتر میام سر کار و فرصت خوبیه که عادت کنم به صبح ورزش کردن. ولی انگار این چائیه صبح یه چیز دیگه است که من هنوز بیدار نشدم...

جمع کل: ۱۰۵۰ چقدر زیاد شد

یکشنبه: خیلی خیلی کلافه ام. آدم هر چقدر آستانه تحملشو میبره بالاتر شرایط هم به همون نسبت سخت تر میشه. نمی دونم چقدر دیگه کشش دارم. دارم به این فکر می کنم که برم پیش یه مشاور خوب. کسی جایی رو سراغ داره؟

جمع کل: خیلی زیاد

دو شنبه:شاید دو سه روز در هفته منم از صبح تا عصر چیزی نخورم. فکر کنم بهترین موقع روزهای فرده که شب قبلشم نخوابیده باشم. این طوری صبح تا ظهر تو اداره تحمل می کنم . بعد از ظهر می خوابم تا افطار. افطار هم یه چیز سبک می خورم با کالری نهایتا ۳۰۰ بقیه روزها هم سعی می کنم زیر ۱۰۰ بخورم. حالا این برنامه جدیده تا ببینیم چی میشه . دارم کتاب رازو می خونم . قبلا فیلمشو دیده بودم و برای رسیدن به خیلی چیزا کمکم کرد. حالا ببینم این دفعه هم معجزه می کنه؟!

امروز صبح ورزش هم نکردم...بیخودی ولی کلا روزای زوج یه ۳۰ دقیقه ای پیاده روی دارم.

همه چیز آن طور که دلخواه من است پیش خواهد رفت.

	شنبه	۱شنبه	۲شنبه	۳شنبه	۴شنبه	۵شنبه	جمعه
ورزش	۲۰دقیقه	----------	۲۰دقیقه اروبیک	----------	۲۰دقیقه
صبحانه	۳۰گرم نان-۲۰گرم پنیر۹۰	۵۰ گـرم نان- ۳۰گرم پنیر۱۶۰کالری	۴۰گـرم نان-۲۰ گرم پنیر۱۲۰کالری	۶۰گرم نان سبوس-۳۰گرم پنیر۱۴۰کالری	۴۰گرم نان-پنیر۱۱۰کالری	۶۰گرم نان-پنیر-یک گردو۲۰۰
میانوعده	یک آبنیات رژیمی-چای۵کالری	۲۰گرم شکلات رژیمی۱۰۰-یک سیب ۵۰	یک سیب ۵۰	یک آبنبات رژیمی۵	یک آبنبات و کمی شکلات رژیمی۷۰
نهار	۲۰ گرم نان-۳۰ گرم فیله مرغ-۴/۱ گوجه۸۰ کالری-چند تا چکاچک۵۰کالری	یک بشقاب سوپ کلم ۵۰-کمی پاستیل و شکلات ۵۰	۴۰گرم نان+تن ماهی رژیمی۱۳۰	بیشتر از نصف ساندویچ چیکن برگر۵۰۰	۴۰گرم نان-تن در آب۱۸۰کالری
میانوعده	یک سیب کوچک۵۰-چای و آبنبات ۱۰	یک شیرینی ۱۰۰	کمی شکلات۷۰	کمی شکلات۱۰۰	سیب۸۰
شام	۶ق غ برنج-یک تکه کوچک مرغ و گوشت (هر کدوم حدود ۲۰ گرم)-۱ق غ کرم کارامل-۲ تا شیرینی خشک کوچک حدود۴۰۰	۸ق برنج-یک نکه کوچک (مرغ-ماهی کباب)-کمی سالادحدود۳۰۰	چهار قاشق پاستا +یه کوکا لایت۳۵۰	سوپ کلم-کمی نان و سبزی۱۰۰کالری	دو تا انجیر-نان و پنیر و کمی گردو۲۰۰
مکمل-آب	خوردم-۵لیوان	خوردم -۴لیوان	خوردم -۴لیوان	خوردم-۴لیوان	خوردم-۵لیوان

شنبه:یه جورایی بر می گردم به رژیم تقلب البته با کمی تغییر. اول اینکه ۲۰ دقیقه ایروبیک صبحگاهی حتما باید توی برنامه باشه. دوم آب هر روز حداقل ۸ لیوان +مکمل و سوم سقف کالری برای روزهای عادی فعلا ۷۰۰-۸۰۰ و برای روز های تقلب ۱۵۰۰ برنامه هفته اول

برنامه ام اینه که شبها سوپ کلم و سبزیجات بخورم که هم سبزیجاتم تامین بشه و هم کالریش خیلی کم باشه دیروز رفتم تمام وسایلش رو خریدم و برای دو سه روز اول هفته سوپ درست کردم. روز تقلب باعث میشه روزهای عادی کنترل بهتری روی خودم داشته باشم.

امشب شام دعوتیم برای همین سعی می کنم ۳۰۰-۴۰۰ کالریمو برای اون موقع ذخیره کنم.

من که از خودم راضی بودم. خیلی کنترل داشتم روی خودم .

جمع کل :۶۸۰ کالری

یکشنبه:امروز صبح نتونستم ورزش کنم چون هم خیلی دیر از خواب بیدار شدم و هم همه ی بدنم درد می کرد. ولی برای بعد از ظهر یه برنامه حسابی دارم برای ورزش. امشب هم شام دعوتیم برای همین تصمیم گرفتم برای نهار سوپ کلم بخورم که کالریش پایین باشه. شام هم که همون ۳۰۰ -۴۰۰

جمع کل:۸۱۰ کالری

دوشنبه: دیروز انقدر بدنم درد می کرد که نتونستم ورزش کنم.دیگه امروز جایی دعوت نیستیم . نهار برای خودم ساندویچ تن ماهی درآب با نان سبوسدار درست کردم. شام هم سوپ کلم می خورم.

امروز باید حدود ۵۰۰ کالری بخورم

جمع کل:۷۲۰کالری

سه شنبه:دیشب ساعت ۱۲.۵ رسیدم خونه و امروز ۶ صبح بیدار شدم. از امروز برنامم یک کم به روال عادی بر می گرده. کالری امروزم بخاطر چیکن برگر زیاد شد. فکر نمی کردم انقدر کالری داشته باشه. اصلا به قیافش نمیومد.

جمع کل:۸۴۵ کالری

چهارشنبه:نگرانی و ورزش باعث شده این هفته بهتر به کارام برسم. از طرف دیگه تا ساعت ۵ سر کار بودنم یک روزدر میان باعث شده از وقتم بهتر استفاده کنم. امیدوارم که ادامه پیدا کنه.

جمع کالری:۷۰۰ کالری

پنج شنبه: بعد از مدتها اولین هفته ای بود که تا ۷۰ درصد از خودم راضی بودم مخصوصا اینکه هم مهمونی زیاد رفتم هم خیلی سرم شلوغ بود ولی بل وجود اینکه از همه چیز خوردم خوب تونستم خودمو کنترل کنم. یک روز در میان هم ورزش کردم که خیلی عالی بود. از هفته دیگه که ساعت کارمون کمتر میشه و صبحها یک کم دیرتر میرم سر کارورزشمو بیشتر می کنم. هفته دیگه وزنمو اعلام می کنم این هفته بخاطر مسافرتی که داشتم یک کم وزنم بالا رفته بود.

	۱شنبه	۲شنبه	۳شنبه	۴ شنبه	۵شنبه	جمعه
ورزش	۳۰دقیقه ایروبیک	۲۰ دقیقه ایروبیک	۲۰ دقیقه ایروبیک	۲۰دقیقه ایروبیک
صبحانه	۵۰ گرم نان سنگک+پنیر	۴۰ گرم نان سنگک+پنیر	۵۰ گرم نان سنگک+پنیر	۴۰گرم نان+پنیر
میان وعده	یک آلو+یک شلیل	یک آلو+یک شلیل+چکاچک+۱۰گرم شکلات تلخ	چکاچک+بیسکویت	۲۰گرم نان +پنیر
نهار	۲۰گرم نان+۲ق خورشت	یک بشقاب سوپ کلم+نصف ران مرغ	یک بشقاب سوپ کلم
میان وعده	چند تا بیسکویت	یک کاسه کوچک بستنی با مربای آلبالو	بستنی+مربای آلبالو
شام	یک لیوان شیر+میوه	دو برش پیتزای نازک+فیله مرغ گریل+نوشابه لایت	یک شلیل
مایعات-ویتامین	۶لیوان آب-خوردم	۵ لیوان -خوردم	۵لیوان-خوردم	-خوردم
امور شخصی	بد نبود	بد نبود	بد بود

یک شنبه: از نظر روحی شدیدا داغونم. میدونم که تو این شرایط باید بیشتر به خودم برسم تا افسرده نشم. امیدوارم همه چیز اون طور که میخوام پیش بره. هفته آینده میرم مسافرت و وقتی برگردم سه روز در هفته تا ۷.۵ شب کلاسم. یه جورایی برام خوبه چون فکرم منحرف میشه از چیزایی که داره اذیتم می کنه. میدونم فقط زمان به من کمک می کنه.

تصمیم گرفتم صبحها حدود نیم ساعت ورزش کنم و از امروز شروع کردم . در حال حاضر یوگا ورزش من نیست چون به حرکت و هیجان احتیاج دارم شاید برای همینه که نمی تونم برم طرفش. دو تا سی دی بوت کمپ دارم که یکیش نیم ساعته (که صبح انجام دادم) و اون یکی برنامه های ۱۰ دقیقه ای کیک بوکسینگ یعنی ۵ ست ۱۰ دقیقه ای که هر کدوم مخصوص یه قسمت از بدنه.

برنامه خیلی سنگین و طولانی مدت نمی ریزم.تا آخراین هفته اگر بتونم صبحها نیم ساعت الی ۲۰ دقیقه کار کنم و بعد از ظهر ها دو تا ست ۱۰ دقیقه ای برنده میشم.

 سه شنبه:با همسر گرامی قرار گذاشتم که تا آخر مرداد خیلی جدی روزی حداقل ۲۰ دقیقه ورزش صبحگاهی داشته باشم. گفته که مطمئنا تو همین مدت هم نتیجه می گیری. تمرینی که انجام میدم نسبتا سنگینه

همه اینا به کنار احساس اینکه روزتو با یه کار مفید شروع کردی به همه چی می ارزه دو سه روزه با وجود اینکه خیلی تحت فشارم ولی روی خیلی چیزا کنترل دارم.

دارم روی مدیریت زمان کار می کنم. هم باید به کارای دانشگاه برسم و هم کارای اداره . تا یک ماه دیگه هم باید کار دانشگاه رو تا حد زیادی پیش ببرم و هم اداره . این دفعه باید همه چیز اون طور که من می خوام پیش بره چون خیلی چیزا فرق کرده 

چهارشنبه:امروز رفتم روی ترازو وزنم همونیه که بود نه زیاد شده و نه کم اگر برنامه تثبیت بود عالی بود. البته یه جورایی چند وقتیه رژیم نیستم. حال و حوصله ندارم . این 20 دقیقه برنامه صبح خیلی عالیه روی روحیه ام تاثیر مثبت گذاشته.

فردا میرم مسافرت. وقتی برگشتم سعی می کنم دوباره رژیم بگیرم که دیگه وقتشه. واقعا شروع و ادامه یه کار اصلا راحت نیست انگیزه و توان زیادی می خواد باید حسابی روی خودم کار کنم.

خوب ما که آدم نشدیم. از امروز همون سیستم کالری شماری همیشگی. تنبیهم اینکه هر روز حتی اگر گند زده بودم باید وبلاگمو آپ کنم مثل دیروز که بجای شام بستنی خوردم.

واقعیت اینه که اونقدر انگیزه ندارم که بخوام حسابی به اتکینز پایند بمونم پس همون روش قبلو پیش می برم فعلا با کالری ۱۲۰۰ و هم چیز هم می خورم حتی اگه با این کالری یک کم وزنم اضافه هم بشه اشکال نداره ولی تصمیم دارم دوباره کم کم کالریمو کم کنم.

صبحانه :یک کف دست نان تافتون+پنیر رژیمی

میان وعده: ۲ عدد شیرینی برنجی+۱۰ گرم شکلات تلخ ۷۵٪+۵تا گیلاس

 

 

بالاخره من آدم میشم یانه

 

من کارهای زیادی دارم که ۸۰ درصد مسیرو رفتم و به ۲۰ درصد آخر که رسیده یا کلا کنار گذاشتمشون و یا سرعتم خیلی کم شده.

باید درستش کنم . روزایی که برای کنکو ر می خوندم با وجود اینکه تغییر رشته ای بودم ولی تا آخرش انگیزه داشتم. با وجود اینکه سر کار استرسم خیلی بیشتر بود شبها هم تا دیر وقت می نشستم و درسمو می خوندم و از همه جالبتر اینکه من توی دوره درس خوندنم برای کنکور فقط یکی دو کیلو اضافه وزن داشتم ولی وقتی تموم شد توی سه چهار ماهی که منتظر جواب بودم حدود ۷ کیلو وزنم اضافه شد.

علتش اینه که من آدمیم که باید برنامه داشته باشم . باید بدونم دارم چیکار می کنم و قراره چیکار کنم. اون موقع یوگا هم حسابی سر جاش بود و من هر روز حدود یکساعت درست و حسابی یوگا انجام میدادم.اما الان یه جورایی نسبت به کارایی که دوست دارم انجام بدم تعهدی ندارم .

دیگه حالم از اینکه بگم برنامه جدیدی ریختم به هم میخوره. ولی از طرف دیگه تا برنامه دقیقی نداشته باشم نمی تونم شروع کنم پس دوباره برنامه ریزی می کنم. اما الا ن به جای اینکه برنامه سنگین و چند ساعته بریزم برای خودم سعی می کنم در مرحله اول روی دو سه ساعت از زندگیم مدیریت کنم و چند تا کار خیلی مهمو درست انجام بدم . بعد از این مرحله می تونم کم کم کارای دیگه رو هم وارد کنم.

دوست دارم هیکل ایده آلی داشته باشم. فکر می کنم سایز ۳۶ با توجه به قدم و فرم اندامم برای من خوب باشه. الان سایز من ۳۸ یعنی باید ۴-۵ کیلو کم کنم که به چیزی که میخوام برسم. اما از طرف دیگه  باید ورزش کنم که بدنم فرم داشته باشه.

بین یوگاها اونی که خیلی به بدن فرم میده آشتانگا یوگاست.

الان نمی خوام سنگ بزرگ بردارم پس فقط برای یک هفته برنامه ریزی می کنم تا ایرادای کارمو پیدا کنم.

در مورد درسم هم فعلا دو ساعت کافیه برای این هفته تقریبا مشخصخ که باید چکار کنم.

رژیم هم واضحه که باید به بدنم شک بدم و یک کم نوع غذاهامو محدود کنم مثلا برای دو هفته کربوهیدراتو کم کنم . ولی از طرف دیگه میوه رو تو این فصل از دست دادن ضرر بزرگیه پس تصمیم گرفتم از صبح تا ظهر به اندازه یک یا دو واحد میوه بخورم و بقیه روز رو از رژیم بدون کربو هیدرات استفاده کنم . درسته سرعت وزن کم کردنم میاد پایین ولی فکر کنم با این وجود نتیجه قابل توجه باشه.

انتظارم اینه که این هفته وزنم ۱ الی ۱.۵ بیاد پایین

برنامه غذایی شنبه:

صبحانه:یک لیوان قهوه تلخ-یک کاسه کوچک انگور۳۰-یک آلوی قرمزکوچک۳۰

نهار: دو عدد تخم مرغ آب پز۱۵۵- یک کاسه کاهو و کلم۱۰  - یک عدد گوجه۲۰

شام(ساعت ۷):۱۲۰ گرم استیک۲۳۰- ۵۰ گرم هویج آب پز۵۰(یا یک لیوان آب هویج)

۱۰ لیوان آب

جمع کالری:۵۲۵ کالری

ورزش: نیم ساعت یوگا