لادن تو دیگه کجا رفتی؟؟؟؟؟
بازه کالری این هفته هم بین 800 تا 1100 و کربوهیدرات شدیدا کنترل میشه.
شنبه
صبحانه :دو تا تخم مرغ (160 کالری ) + یک قاشق روغن زیتون (120 کالری) + یک قاشق مربا خوری عسل(20 کالری)+ دوتا خرما(40 کالری)
نهار: یک کاسه خورشت قورمه سبزی(300)+یک لیوان نوشابه رژیمی
میان وعده: کمی طالبی و کمی هندوانه(150 کالری)
شام: دو تا تخم مرغ + یک قاشق عسل(200 کالری){چقدر تخم مرغ خوردم}
ورزش:45 دقیقه پیاده روی +50 تا دراز و نشست
به بچه ها سرکشی کردم و به برنج و نان و چوب شور و شکلات نه گفتم.
آب :8لیوان مکمل:بله
جمع کالری:990 کالری (بد نبود!)
یکشنبه:
صبحانه: 2عدد خرمابا چای(40 کالری)+ یک عدد دیگه در میان وعده (20 کالری)
نهار:150 گرم استیک (282 کالری) + 30 گرم پنیر رژیمی (45 کالری) + کاهو با یک ق روغن(120 کالری) + 2ق قورمه سبزی بدون گوشت(50 کالری)
میان وعده: یک ق عسل(40 کالری) + یک گردو (30 کالری) + 10 گرم کنجد خام(50 کالری)
شام: یک عدد کتلت (100 کالری ) + 100 گرم باقلا (100 کالری)
جمع کل: 877 کالری
آب 8 لیوان ورزش نیم ساعت پیاده روی نه به برنج و شکلات و کتلت بیشتر
سرکشی انجام شد جنبش پله
دوشنبه:چون کربوهیدرات خوردم از نوع نان نمی نویسم
سه شنبه:
صبحانه: 1.5 عدد تخم مرغ (140 کالری)
میان وعده: دو تا خرما(40 کالری)
نهار: 200 گرم فیله مرغ(200 کالری) +یک قاشق روغن(120 کالری)+50 گرم پنیر رژیمی(70کالری)
میان وعده:آلوچه(100 کالری)+ طالبی(40 کالری)
شام: یک کاسه کوچک ماست(55 کالری)
جمع کل:765 کالری
چهارشنبه:
پنجشنبه:
جمعه: