دوشنبه

صبحانه

چای با 1 خرما:35 کالری

میان وعده

1خرما با چای سبز:35 کالری

نهار

           قهوه با 3 تا دیجستیو : 75 کالری

میان وعده

-

شام

1تخم مرغ با 1سیب زمینی:150 کالری ، یک کفدست نان : 70 کالری ، یک تکه مرغ: 250کالری، یک کاسه کوچک ماست:50 کالری

میان وعده

چند دانه انگور : 40 کالری

آب (حداقل 6 لیوان )

5 لیوان آب – 3 لیوان چای و قهوه

مولتی ویتامین

خوردم

 

جمع کل : ۷۰۵ کالری

قراربود ۴۰۰ تا بخورم ولی با این حال از خودم خیلی راضیم چون اگر بدونید چقدر چیزهای خوشمزه بود که نخوردم. مخصوصا باقالی پلو با گوشت که غذای مورد علاقه منه.

اتفاق خوبی که معمولا توی پاییز برام میافته امکان پیاده روی زیاده الان حساب کردم دیدم تقریبا روزی ۲ ساعت پیاده روی خوب دارم.درسته که نمی رسم ورزش کنم و هر روز تا ۸-۹ شب بیرونم ولی از اون احساس یکنواختی در اومدم. و همه اینها خیلی خیلی قدمهای بزرگیه

سقف کالری هدف برای ۵ شنبه ۴۰۰ کالری