4
صبحانه : یک نسکافه + یک ق م عسل + یک نان تست + کمی شیر
نباید صبحها کرب بخورم ، تا آخر روز اشتهام باز میشه
نهار : کمی ماست کم چرب و کرفس + تن ماهی در آب ( نصف یک کنسرو کوچک) + کوکو سبزی که فقط با دو ق روغن زیتون درست شده بود.
میان وعده : دو ق oat bran + یک ق عسل + کمی شیر+ دو تا خرما
شام : یک تکه کوچک ماهی سالمون کبابی
یک ساعت یوگای درست و حسابی ( بعد از مدتها رفتم یک کلاس یوگای درست و حسابی و کلی چلونده شدم
بعدش خیلی اشتهام باز شد و تنها لطفی که در حق خودم کردم این بود که سعی کردم سالم خوری کنم
بعد از پ.ر.ی.و.د میرم روی ترازو فعلا باید حالا حالا ها رعایت کنم
+ نوشته شده در جمعه پنجم خرداد ۱۳۹۱ ساعت 14:3 توسط روزمره ها
|