صبحانه : 40 گرم نان 90 کالری

           15 گرم پنیر 37 کالری

           10 گرم گردو 70 کالری جمع : 200 کالری

میان وعده : حدود 30 گرم تخمه کدو 170 کالری

نهار : 100 گرم برنج بی روغن 160 کالری

       30 گرم ماهیچه بی چربی 50 کالری جمع : 210 کالری 

میان وعده : چای با دو خرما : 50 کالری

                بیسکویت بی شکر : 50 کالری

شام : یک کاسه سوپ - نصف پرتقال - یک کف دست نان - دوباره تخمه :(

باید مواظب شبها باشم