شنبه

1شنبه

2شنبه

3شنبه

4شنبه          

5شنبه

جمعه

صبحانه

 ۲تا خرما۴۶

 -

 -

-

 -

 -

میان وعده

 نان و پنیر و گردو۲۷۰-۱۵گرم انجیر خشک۴۵

 نان و پنیر و گردو ۲۷۰-۱ دیجستیو ۴۰-۱۰۰گرم سیب۵۲

یک عدد خرما23

کلا توی طول روز ۳۸ گرم ویفر۱۷۵

 

نان و پنیر170- 3تا قند40-دوباره صبحانه270

 یک تکه نان سفید ۲۵۰

یک برش پای سیب با چای۲۷۷ 

نهار

      ماست با سبوس ۵۰ - ۲۰۰ گرم سیب زمینی و ۱۰۰ گرم قارچ ۱۶۰          

100گرم برنج قهوه ای بی روغن۱۰۰-۴۰گرم خرما۱۰۰-۵۰ گرم تخم مرغ ۷۰ 

 5قاشق عدس پلو و کمی گوشت200

 

۵قاشق برنج۱۰۰- یک چهارم سیخ کباب۴۰ 

 برنج با تن ماهی 8 قاشق

500

 

 

 2 کفگیر برنج با قورمه سبزی با سالاد فراوان

500

میان وعده

 -

۲ تا خرما

 یک بیسکویت گنده100

 -

 50گرم تارت

350

 کمی شیر کاکائو با بیسکویت۱۵۰

20 گرم کیک صبحانه با نصف فنجان شیر100

شام

 سینه مرغ کبابی ۱۶۵-سیب زمینی ۱۵۰

 ۲ورقه کالباس۱۵-کوکو سیب زمینی یک کوچولو ۴۰-کاهو ۱۰۰گرم ۱۷

 6ق برنج با دو تا تخم مرغ280-50 گرم ماست با سبوس گندم60

 ۶قاشق برنج ۱۴۰-۲تا تخم مرغ۱۴۰

 

- 

 

شیرینی خشک ۳۰۰-کمی ماست و سبوس۵۰

ا نارنگی - 1 خیار-  برگه زرد آلو 20گرم- 3تا خرما170

آب

 ۴ لیوان

۴لیوان  

2لیوان 

 2لیوان

3لیوان 

۵لیوان  

4لیوان 

کالری

 ۹۹۰

۷۴۶ 

 680

۶۷۰ 

 تقلب

۷۵۰

نیمه تقلب 

 ویتامین

 N

 N

 Y

 

 

 

شنبه

1شنبه

2شنبه

3شنبه

4شنبه          

5شنبه

جمعه

S.N

7بار

 7بار

۷بار 

7بار 

۷بار 

۹بار 

ترجمه

 تا الان ۲ صفحه

۷۰٪کار مقاله 

لازم نبود 

لازم نبود 

 

مقاله ام تموم شد 

خیر 

موسیقی

 20 دقیقه

 یک ربع

 -

 -

 ۱ساعت

 ۲۰ دقیقه

خانه

 بله

 بله

 بله

 خیر

 بله

 خیر

 بله

شنبه : امروز خیلی انرژی دارم فقط کاش این میل به خوردن دائمی که با منه از بین بره و من اشتهامو از دست بدم. مال پ.ر.ی.و.ده یعنی؟؟؟؟؟

یکشنبه: امشب مهمونمون میره و دیگه این مهمونی بازیا تموم میشه ولی من باید یاد می گرفتم که خودمو کنترل کنم .بابت همین خیلی ناراحتم. ولی باز هم خدارا شکر که تونستم کالریمو در حد معمولی نگه دارم و با توجه به اینکه روز تقلب نداشتم و پ.ر.ی.و.د بودم نباید خیلی هم گند زده باشم.

هزار تا کار دارم که اصلا نمی دونم چجوری انجامشون بدم . بچه ها خیلی دلم می خواد غر بزنم . دیروز هم آقای همسر تا اومد خونه زدم زیر گریه. اونم من که سال تا سال یک قطره اشکم نمی ریزم. بعضی چیزها خیلی روح آدمو فرسایش میده مخصوصا وقتی توی نزدیکترین آدمها باشه. فقط امیدوارم بتونم دوباره برگردم به وضعیت با انگیزه رژیم گرفتنم چون اصلا از خودم راضی نیستم . درسته که خیلی پر خوری نمی کنم ولی برنامه و روشی که باید در پیش بگیرم رو دنبال نکردم.

دو شنبه: دیروز با وجود اینکه دوباره رفتیم مهمونی و کلی چیزهای خوشمزه بود تونستم خودمو کنترل کنم ولی شرطی شده بودم اساسی . تا وقت شام شد حسابی شکمم شروع کرد هوار کشیدم ولی من خودمو کنترل کردم بالاخره. مهمون بازیا هم اگر خدا بخواد کمتر شد ولی قطع نشد چون پدر بزرگم مریضه هفته ای یکی دو بار باید بریم . این موسیقی از همه کارام مظلوم تره ولی سلام بر خورشید رو هر روز صبح انجام میدم که خیلی احساس خوبی بهم میده. دوست جونا بدون شما مطمئنم که نمی تونستم برگردم و قافیه رو می باختم. مرسی که هستید

چهار شنبه: خدا رو شکر که تونستم دوباره برگردم به رژیمم وزنم هم 64.6 با ترازوی دیجیتال . چون از اون ترازو قبلیه بیشتر نشون میده یک کم حس بدی دارم ولی همین 0.1 گرم ها خیلی به آدم انرژی میدهباشد که ما این مقاله و ترجمه را به سرانجام برسانیم که بسی کار اضافه گردیده است