برنامه ۴شنبه:

نصف پرتقال ۲۶۶ گرمی :۵۰کالری

پنیر۱۲گرم: ۳۰ کالری

نان۳۶گرم:۹۰کالری

سبزیجات آبپز:۵۰کالری

۴قاشق برنج بدون روغن:۸۰کالری

۴قاشق خورشت کرفس با یک تکه کوچک گوشت:۱۰۰کالری

نصف لیوان ماست و اسفناج:۵۰کالری

جمع کل:۴۵۰ کالری

برنامه ۵شنبه:(نصف تقلب)
۴۰ گرم نان:۱۰۰کالری

۱۲گرم پنیر:۳۰ کالری

پرتقال ۱۸۰ گرم:۶۰ کالری

۴ تا دیجستیو:۱۶۰ کالری

یک تکه کوچک باقلوا: ۱۰۰ کالری؟؟؟

یک ساندویچ فلافل:۵۰۰ کالری؟؟؟

دو تا شیرینی دانمارکی: ۳۰۰ کالری؟؟؟

جمع کل: ۱۲۵۰ +۲۰۰(برای اشتباه احتمالی)۱۴۵۰

جمع کالری هفته(حداکثر):۵۰۰۰

باقیمانده هفته:۳۴۰۰

برنامه جمعه:

 کالری ها رو حساب نمی کنم:

نان و کره و عسل

۳عدد فلافل

۲.۵ کفگیر برنج با یک عدد بالای ران مرغ با کمی پیاز داغ و کشمش

۵عدد خرمای کوچک با ارده

۱.۵ برش شیرینی مکزیکی با کمی خامه

یک مشت گندم شادونه