بچه ها نمی فهمم کجای کارم مبهمه. من که مرتب نوشتم. صبا جون قسمت مایعات نوشتم که هر روز چند لیوان آب می خورم . مکملها هم ویتامینهایی که هر روز می خورم. ورزش هم که نوشتم یوگا روزی نیم ساعت و تیک خورده. ضمنا هر روز از اول هفته نیم ساعت هم پیاده روی تند داشتم که ننوشتم ولی اونا رم حساب کنید. از این به بعد می نویسم.

وعده های غذاییم هم که مشخصه بازه کالریمم که از ۳۰۰ تا هفتصد برای این هفته و هفته ی بعد. وزن اولیه هم ۶۲.۵ چون هنوز از اضافه وزن عیدم ۲۰۰ - ۳۰۰ گرم مونده.

دیگه هر کی هر جاشو نفهمید بگه حسابی توضیح بدم. تعارف نکنید یه وقت.

راستی یه جمله خیلی با حال یه جا خوندم گفتم شما هم مستفیض(مصطفیز؟؟؟) بشید.

نیاز زن به مرد مثل نیاز ماهی به دوچرخه است

من که دو روزه عشق می کنم با این جمله

هفته اول - روز چهارم - آزمایشی

برنامه غذایی

صبحانه : یک لیوان چای با ۱ آبنبات ۸ کالری

میان وعده :  - 

نهار:  ۶۰ گرم نان + ۲۰ گرم پنیر ۱۷۰ کالری

میان وعده :  ۵۰ گرم خرما + ۱۰ تا بادوم و پسته ۶۰ کالری

شام : دو تا دیجستیو لایت با یک لیوان چای ۸۰ کالری

میان وعده : -

مکمل (4) : 4 ✔

مایعات : ۷ لیوان آب + ۳ لیوان چای

جمع کالری : ۴۷۰

پ . ن : چقدر آجیل وحشتناکه چند تا دونه دم دستی خوردم . اصلا هم سیر نشم یه دفعه این همه کالری بی خودی اضافه شد. هر صد گرمش ۶۰۰ - ۷۰۰ کالریه

برنامه روزانه

درس 7-9 صبح:   

درس بقیه روز 2 ساعت:  

یوگا ( نیم ساعت) :    ✔

موسیقی ( یک ساعت ):     ✔

دویدن ( بعد از ثبت نام ) :    نیم ساعت پیاده روی تند

مطالعه و فیلم: