این هفته بیشتر از همه تمرکزم بر اینه که روز تقلبمو کنترل کنم. حقیقتش اینه که از پنج شنبه عصر تا جمعه عصر می خورم ولی میخوام تا رسیدن به وزن ایده آل اولیه ام یعنی 55  پنجشنبه رو حذف کنم . جمعه ها رو هم برای ناهار و عصرانه یک کم بیشتر بخورم یعنی کالریم نهایتا بشه 1500 کالری. ولی به جاش حتما یک ساعت ورزشو داشته باشم.

تلقین بدی که به خودم کردم اینه که جمعه ها روز تنبلیه ولی این شعارو باید تغییر بدم. جمعه ها روز ورزش و لذت بردن از زندگیه. واقعیت اینه که این خوردنا دیگه حس خوبی به من نمیده. فقط منو از هدفم دور نگه میداره.

برنامه غذایی:

صبحانه : چای با یک آبنبات 8 کالری

           اعتراف می کنم به اینکه اینجانب 4 تا دیجستیو خوردم و خیلی احساس بدی دارم 120 کالری احمقانه

          نمی دونم چرا تازگیها صبح ها گشنم میشه از فردا نان رژیمی میارم اگر خیلی گشنم شد می خورم ولی تا امروز اصلا سابقه نداشت این گشنگی. اگر یکی دو روز مقاومت کنم دوباره درست میشه.

نهار : دو تا تخم مرغ + یک گوجه + 40 گرم نان + کلم و کاهو 250 کالری

میان وعده : 30 گرم خرما 100 کالری

شام : یک کاسه کوچک دال عدس + 2 قاشق برنج 200 کالری

جمع کالری : 680 کالری